Фота: Silvia G. Ponzoda / wikimedia.org

Power hour — пачніце свой дзень з радасці

Многія людзі выкарыстоўвалі аддаленую працу, каб даўжэй спаць. Замест таго, каб уставаць на досвітку, мы ляжалі да апошняй хвіліны, а за хвіліну да пачатку працы ўключалі камп'ютар. Вядома, сон важны, але такое раптоўнае ўскокванне з ложка прама на працу павышае ўзровень стрэсу і зніжае ранішнюю эфектыўнасць.

Цяпер у вас ёсць ідэальны час, каб зламаць гэтую звычку. Сонца ўстае вельмі рана, птушкі радасна шчабечуць, і прачынацца рана значна лягчэй, чым у восеньскія або зімовыя месяцы. Вы можаце выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах і ўвасобіць ідэю power hour ў жыццё.

Як гэта зрабіць? Проста пастаўце будзільнік на гадзіну раней. Гэты час выдаткуйце на тое, што дадасць вам энергіі, каб справіцца са сваімі службовымі абавязкамі.

Прабегчыся па парку, калі на траве ўсё яшчэ ляжыць раса? Ці, можа быць, халодны душ, які паляпшае стан скуры і бадзёрыць лепей за каву? «Гадзіна сілы» выдатна пасуе для сеансу ёгі на сонцы ў скверыку або медытацыі на мяккай падушцы дома. Калі пасля такога энергічнага ранку вы ўключыце камп'ютар, у вас ужо будзе процьма сіл для добрага працоўнага дня.

Устаньце з-за стала

Вы мусіце ўсвядоміць і сказаць сабе: падчас працы я буду ўставаць з-за стала. Абавязкова. Яшчэ два гады таму гэта было для нас цалкам натуральна — трэба было ісці да начальніка за подпісам, падыходзіць да прынтара за дакументамі або да офіснай кухні, каб зварыць сабе каву.

У хатнім офісе многіх з нас паралізаваў страх. Раптам, калі мы будзем заварваць чай, хто-небудзь напіша? І будзе падобна на тое, што мы адпачываем, а не працуем? Вядома, такая праблема не ва ўсіх, але калі ў вас былі такія думкі, то вы сапраўды не самотны ў гэтым. А вынік такі, што на працягу васьмі гадзін вы ветліва сядзіце перад экранам, забываючы пра свае асноўныя патрэбы. І пра пазваночнік, і пра вочы, якім шкодзяць такія марафоны.

Сёння мы вяртаемся да нормы, і час разабрацца з гэтай шкоднай звычкай. Як працаўнік вы маеце поўнае права на перапынкі.

Вы можаце ўсталяваць на свой тэлефон праграму, якая нагадае вам піць ваду кожную гадзіну. Кожны раз, калі тэлефон пачынае вібраваць, падымайцеся з месца, папаўняйце запас вадкасці і трохі рухайцеся. Гэта можа быць паход па кватэры (калі вы ўсё яшчэ працуеце з дому), выхад на ганак перад офісным будынкам, прагулка па лесвіцы ўнутры будынка або некалькі практыкаванняў на расцяжку.

І калі вы хочаце мець канкрэтную прычыну для адпачынку, схадзіце паесці. Ежа ў горадзе стане вашай новай здаровай звычкай. Памятайце, што вы гэта заслужылі!

Фота: Kgbo / wikimedia.org

Не забывайцеся пра абед

Гэта ключавы элемент прафесійнага дабрабыту, але многія ім грэбуюць. Даследаванне на тэму паводзінаў паказала, што жанчыны адчуваюць згрызоты сумлення (!), калі хочуць выйсці на абед. Цэлых 45 адсоткаў лічылі, што не маюць на гэта права. Даследаванне ад той жа кампаніі паказала, што людзі вельмі часта дрэнна харчуюцца менавіта пра гэта.

Гэта павінна турбаваць не толькі вас, але і вашага працадаўцу. Здаровы работнік — эфектыўны работнік, і пра дабрабыт не можа быць і гаворкі, калі кожны дзень на працягу васьмі гадзін вы жывяце на двух бутэрбродах, прынесеных з дому. На Захадзе абед з'яўляецца важнай часткай працоўнага дня, і ніхто не лічыць такі перапынак чымсьці заганным.

Вы маеце поўнае права выйсці з офіса ў абедзенны час і атрымаць асалоду ад звычайнай ежы ў сталовай або бліжэйшым кафэ.

Баланс паміж працай і іншым жыццём

З-за таго, што ў апошнія два гады офіс у нас часта быў ва ўласнай гасцінай, мы моцна парушылі падзел на працу і дом. Цяжка было «выйсці» своечасова або проста зачыніць вечка ноўтбука, пакуль мы чакалі нейкага важнага ліста.

Важная рэч, якую вы можаце зрабіць цягам працоўнага дня: выйдзіце з дому або афіса з гадзіннікам у руках, адключыўшы паведамленні на вашым тэлефоне. І не правярайце пошту ў непрацоўны час! Вы будзеце больш эфектыўнымі, калі адпачняце ад працы, засяродзіўшыся на сабе ці сваёй сям'і.

Змяненне падыходу да працы хоць і патрабуе невялікіх крокаў, спачатку можа быць няпростым. Не здавайцеся, бо вы змагаецеся за свой дабрабыт. І не робіце нічога дрэннага.

Пачніце сёння. Хутка вы ўбачыце, што яно было таго вартае. Ваш працадаўца павінен пайсці вам насустрач. І няхай перапынкі стануць для вас магчымасцю атрымаць энергію на астатнюю частку дня.

Клас
25
Панылы сорам
1
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна
5

Хочаш падзяліцца важнай інфармацыяй ананімна і канфідэнцыйна?

Каб пакінуць каментар, калі ласка, актывуйце JavaScript у наладах свайго браўзеру