Фото: pixabay.com
Бессонница может появляться эпизодически, а может превращаться в постоянную проблему. В основном она выглядит так: вы ложитесь спать, но сон долго не приходит, пишет ofeminin.pl.
В результате вы поздно засыпаете, а утром вам тяжело встать вовремя. Это приводит к нехватке энергии и ухудшению самочувствия, а также к тому, что в наименее желаемый момент возникает сонливость. После дня, проведенного таким образом, снова бывает трудно заснуть, в этот раз из-за усталости.
Но есть разные методы, которые помогают справиться с бессонницей. Например, вы можете попробовать метод дыхательной практики 4-7-8. Его автор — доктор Эндрю Вэйл из Гарвардского университета, который вдохновлялся древней техникой контроля дыхания — пранаямой. Ученый говорит, что регулярное применение этого метода помогает засыпать быстро и просто.
Перед тем, как укладываться спать, проветрите комнату, приглушите свет и выключите, если это возможно, звук на телефоне. Все, что вы видите вокруг себя, должно помогать вам настроиться на спокойный отдых. Потом ложитесь в постель и выполняйте следующие действия:
1) Примите на кровати такое положение, которое позволяет свободно дышать.
2) Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо за зубами. Держите там язык на протяжении всей дыхательной практики.
3) Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, потом задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте в течение 8 секунд. Выполните до 4 таких циклов дыхания.
Метод 4-7-8 помогает расслабиться, так как во время практики вы сосредотачиваетесь на дыхании, и это отвлекает ваше внимание от повседневной жизни. Такая практика смягчает последствия стресса, хорошо насыщает тело кислородом и помогает быстрее заснуть.
Создатель метода рекомендует практиковать его регулярно, не менее 2 раз в неделю. Сначала он может не принести видимых результатов, но со временем вы точно будете засыпать быстрее и легче.
В какое время суток лучше пить кофе
Как бороться с храпом? Пять способов
Британские врачи заменили лекарство от бессонницы на кое-что получше
