Nasha Niva
  • Навіны
  • Вайна
  • Эканоміка
  • Грамадства
  • Усяго патроху
  • Культура
бел Ł рус
  • Тэсты
  • Усяго патроху
  • Здароўе
  • Нерухомасць
  • Моды
  • Ежа
  • Навука і тэхналогіі
  • Надвор'е
  • Каханне і сэкс
Здароўе

Фота: pixabay.com

17.08.2022 / 17:14
Бел / Łac / Рус

Як хутка заснуць, калі вам трэба рана ўставаць 8

У вас ранішні рэйс, кіраўнік прызначыў сустрэчу на 8 раніцы, або вам трэба рана ўстаць, каб сабраць дзяцей у школу. Усім нам часам прыходзіцца прачынацца незвычайна рана, і ўсе ведаюць, што перад гэтым бывае дужа цяжка заснуць. Што ж рабіць?

Фота: pixabay.com

Фота: pixabay.com

Перш за ўсё, эксперты папярэджваюць: калі вы не можаце заснуць, хваляванні пра гэта дакладна не адгоняць бяссонніцу. Наадварот, трывога пра тое, што проста зараз вы губляеце цэнныя хвілінкі сну, не дасць вам расслабіцца і заснуць, піша CNN.

Перш за ўсё, калі вы не прывыклі рана ўставаць і класціся спаць, не думайце, што ў вас лёгка атрымаецца заснуць а 9 вечара. Замест гэтага пачынайце рыхтавацца да сну за пару гадзін да таго, як ляжаце ў ложак, і ідзіце спаць каля 10 гадзін вечара. Старайцеся не піць напоі з кафеінам і не есці салодкае пасля абеду, а таксама пазбягайце алкаголю перад сном — усё гэта не дасць вам лёгка заснуць.

Не карыстайцеся перад сном мабільным і камп’ютарам, бо характэрнае для іх блакітнае святло прымушае мозг думаць, што яшчэ доўжыцца дзень, і перашкаджае выпрацоўцы гармону сну — мелатаніну. Каб супакоіць розум, можна звярнуцца да практык медытацыі — яны дапамогуць расслабіцца і лягчэй заснуць. Напрыклад, скарыстайцеся дыхальнай практыкай 4-7-8, пра якую мы падрабязней пісалі тут.

Калі ж нарэшце прыходзіць раніца і гучыць будзільнік, пастарайцеся як мага хутчэй уключыць яркае святло і, калі толькі гэта стане магчымым, выйдзіце пад сонечнае святло. Так ваш мозг хутчэй зразумее, што ўжо надышоў дзень, і спыніць вытворчасць мелатаніну. Калі атрымаецца, можаце позняй раніцай задрамаць на 20-30 хвілін, а потым як мага раней пайсці спаць вечарам, каб дапамагчы сабе крыху кампенсаваць недахоп сну мінулай ноччу.

Магчыма, у вас атрымалася заснуць, але ж у сярэдзіне ночы вас абудзіла нечаканае паведамленне ці тэрміновы званок. Што рабіць тады? Перш за ўсё, пастарайцеся як мага хутчэй адкласці гаджэты ўбок, бо блакітнае святло ад іх перашкаджае сну, таксама не спрабуйце мыць посуд, выходзіць на шпацыр ці рабіць нейкія іншыя актыўныя дзеянні.

Калі ў вас на працягу 10 хвілін не атрымліваецца зноў заснуць, выйдзіце ў іншы пакой, уключыце цьмянае святло і пачніце чытаць нудную кнігу. Можаце таксама заняцца медытацыяй ці проста расслабіцца і падумаць пра нешта прыемнае.

Як заснуць у гарачае надвор'е? Пяць парад, якія выратуюць не адну ноч

У які час сутак лепей піць каву

Брытанскія дактары замянілі лекі ад бяссонніцы нечым лепшым

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Nashaniva.com

Хочаш падзяліцца важнай інфармацыяй ананімна і канфідэнцыйна? Пішыце рэдактару «Нашай Нівы» ў ТГ

Чытайце яшчэ
Мікрахімерызм сведчыць, што кожны з нас носіць часцінку іншага 10
У Вялікабрытаніі некалькі чалавек заразіліся невылечнай інфекцыяй. Адна з крыніц заражэння — Беларусь 7
У Мінздароўя распавялі пра сітуацыю з новым штамам каранавіруса «пірола» ў Беларусі 2
Шэсць спосабаў абараніць сябе ад дэменцыі
Каментары
Храналагічна Спачатку новыя Спачатку папулярныя
11 2
Мистер Бин / Адказаць
17.08.2022
Ды нічога ня зробіш, сустрэнеш раніцу не адпачыўшы. Затое наступную ноч будзе спацца на раз-два. :)
1 8
антисветk. так - я бяссменная, Ман-гол) працую кругла-суtка-кава) / Адказаць
18.08.2022
"кіраўнік прызначыў сустрэчу на 8 раніцы,"
8 раніцы - гэта рана? ды ў 8 раніцы нашыя продкі былі ўжо паўзмены як адрабіўшы ў полі. і дзеля таго, каб устаць а 8-ай, трэба класціся ў 9 вечара? што за нежанкі ў вас там працуюць, НеНе?
беларусы не ведалі выразу "добрай раніцы", бо ў іх адразу пачынаўся дзень. хоць у 6 гадзін, хоць у 4. вы самі так некалі казалі, эНэН. што з вамі сталася? сытае замежжа вас разбэсціла? вяртайцеся дамоў) тут праблемы - устаць-не ўстаць, пахаць-не пахаць не будзе ўзніка ц:ь
1 4
vik / Адказаць
18.08.2022
Самое лучшее снотворное - это секс.
Нечаканая памылка пры загрузцы каментароў
Паказаць усе каментары/ 8 /
Загружаецца...
Каб пакінуць каментар, калі ласка, актывуйце JavaScript у наладах свайго браўзеру
Галоўнае
У інтэрнэце з'явіліся фота збітага ў кроў мужчыны, вельмі падобнага да Гіркіна-Стралкова
«Ідэя нейтральнай Украіны ў існых умовах ужо не мае сэнсу». Кісінджэр патлумачыў, чаму змяніў сваю пазіцыю 1
«Сітуацыя страшная». Якая будучыня Кангрэса даследчыкаў Беларусі? 1
У Баранавічах фура не саступіла дарогу матацыклу — загінулі кіроўца і пасажыр байка 2
25 чалавек падалі ў суд на курсы з інстаграмшчыцай. Што з гэтага атрымалася 5
У Мінску аднавілі страчаны твор беларускага кампазітара ХІХ стагоддзя
42-гадовы гарадзенец пакінуў радзіму пасля затрымання. І праз тыдзень не вытрывала сэрца 12
Усяго патроху
Хто фінансуе кантору, якая вылучыла «Наш дом» на Нобелеўскую прэмію міру? Шукаем канцы 23
Тавары для беларусаў на Ozon і Wildberries абклалі двайным падаткам 9
Разлік на картку і 100% перадаплата. Як махляры прадаюць кветкі праз інстаграм 2
Псіхалогія безадказнасці. Чаму людзі вераць гараскопам і картам Таро 7
Фота / Відэа
У Гомелі аўтамабіль міліцыі трапіў у ДТЗ і перакуліўся 2
Абавязковае размеркаванне ўвядуць і для платнікаў, а бюджэтнікам павялічаць яго працягласць — нарада ў Лукашэнкі 48
Naša Niva łacinkaj
Апытанка
Самае чытанае
42-гадовы гарадзенец пакінуў радзіму пасля затрымання. І праз тыдзень не вытрывала сэрца 12
Фінская тэлекампанія апублікавала рэдкія відэа Пуціна з пачатку 1990-х 24
«Чаму Какабай усё яшчэ існуе?» Рачылоўскі напісаў публічны данос на папулярнага блогера Какабая 27
У Лідзе затрымалі мужчыну і ягонага начальніка, які папярэдзіў пра небяспеку 12
«Дакладна 10 рублёў?» Беларуска расказала, як прадавала 18-гадовы ноўтбук 8
Самае лайканае
«Супраць нас ваююць не дэбілы». Дзяніс Урбановіч расказаў пра бой, у якім быў паранены 21
Расійскі ваенкар прызнаў, што ўкраінскія ракеты сёння ўдарылі па караблях у Севастопалі 5
«Дакладна 10 рублёў?» Беларуска расказала, як прадавала 18-гадовы ноўтбук 8
Украінскія войскі прарвалі расійскую лінію абароны каля сяла Вярбовае — CNN 1
Па штабе Чарнаморскага флоту ў Севастопалі нанесены ракетны ўдар 16
Найбольш рэакцый
42-гадовы гарадзенец пакінуў радзіму пасля затрымання. І праз тыдзень не вытрывала сэрца 12
«Вы абавязаныя весці агітацыю ў падтрымку палітыкі дзяржавы». Дасведчаную HR-спецыялістку запрасілі на працу ў каледж за 800 рублёў — і вось што з гэтага атрымалася 20
«Супраць нас ваююць не дэбілы». Дзяніс Урбановіч расказаў пра бой, у якім быў паранены 21
«Дзе гэтыя людзі, хто ім дазволіў не працаваць?» Лукашэнка ўзяўся за выпускнікоў, якія адкупіліся ад размеркавання 32
Знялі дырэктараў школ, забаранілі пісаць пра лета. Як у Гродне змагаюцца з паступленнем выпускнікоў за мяжу 11
Гарачыя тэмы
Фінская тэлекампанія апублікавала рэдкія відэа Пуціна з пачатку 1990-х 24
«Чаму Какабай усё яшчэ існуе?» Рачылоўскі напісаў публічны данос на папулярнага блогера Какабая 27
Чатыры акны магчымасцяў і чаму ставіць на Качанаву — «Ток» з Вадзімам Пракоп’евым 57
У Лідзе затрымалі мужчыну і ягонага начальніка, які папярэдзіў пра небяспеку 12
Як уласнымі рукамі стварыць VPN-сервер, які цяжка будзе заблакаваць — падрабязны гайд 11
Вяскоўка выклала ў тыкток песню пра «Белую Русь». Ябацька абурылася, што тая недастойная выконваць патрыятычныя песні 42
У Магілёве судзяць двух дактароў па «справе артапедаў». Адзін з іх вучыў сына былога міністра аховы здароўя 3
«Вы абавязаныя весці агітацыю ў падтрымку палітыкі дзяржавы». Дасведчаную HR-спецыялістку запрасілі на працу ў каледж за 800 рублёў — і вось што з гэтага атрымалася 20
«Супраць нас ваююць не дэбілы». Дзяніс Урбановіч расказаў пра бой, у якім быў паранены 21
PDF версія
Каляндар
Каб скарыстацца календаром, калі ласка, актывуйце JavaScript у наладах свайго браўзера
пн аў ср чц пт сб нд
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Версія для смартфонаў
Навіны Усяго патроху Культура Нашы партнёры Нашы спасылкі
  • Эканоміка
  • Грамадства
  • Здарэнні
  • Свет
  • Спорт
  • Аўто
  • Меркаванні
  • Ад рэдакцыі
  • Вайна
  • Тэсты
  • Здароўе
  • Нерухомасць
  • Моды
  • Ежа
  • Навука і тэхналогіі
  • Надвор'е
  • Каханне і сэкс
  • Гісторыя
  • Музыка
  • Мова
  • Кіно
  • Літаратура
  • Культура
  • Наш лацінізатар
  • Абмеркаванне
Кантакты
© Усе правы абароненыя. Выкарыстанне платных матэрыялаў забаронена без пісьмовага дазволу. Выкарыстанне бясплатных рускамоўных версій матэрыялаў забаронена без пісьмовага дазволу. Выкарыстанне бясплатных беларускамоўных версій матэрыялаў дазваляецца пры ўмове наяўнасці актыўнай гіперспасылкі на Nashaniva.com у першым абзацы.
Дызайн сайту — арт-студыя PRAS
Уверх