Обо всём по чуть-чуть

Распавядаем, як зрабіць працоўны дзень лепшым. Паспрабуйце, калі вы працуеце з офіса або дома!

Сёння большасць кампаній вяртаецца да офіснай працы ці да яе гібрыднай формы. Але як пачувацца лепей падчас працоўнага дня і знаходзіць час для сябе? Сабралі некалькі добрых ідэй.

Фота: Silvia G. Ponzoda / wikimedia.org

Power hour — пачніце свой дзень з радасці

Многія людзі выкарыстоўвалі аддаленую працу, каб даўжэй спаць. Замест таго, каб уставаць на досвітку, мы ляжалі да апошняй хвіліны, а за хвіліну да пачатку працы ўключалі камп'ютар. Вядома, сон важны, але такое раптоўнае ўскокванне з ложка прама на працу павышае ўзровень стрэсу і зніжае ранішнюю эфектыўнасць.

Цяпер у вас ёсць ідэальны час, каб зламаць гэтую звычку. Сонца ўстае вельмі рана, птушкі радасна шчабечуць, і прачынацца рана значна лягчэй, чым у восеньскія або зімовыя месяцы. Вы можаце выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах і ўвасобіць ідэю power hour ў жыццё.

Як гэта зрабіць? Проста пастаўце будзільнік на гадзіну раней. Гэты час выдаткуйце на тое, што дадасць вам энергіі, каб справіцца са сваімі службовымі абавязкамі.

Прабегчыся па парку, калі на траве ўсё яшчэ ляжыць раса? Ці, можа быць, халодны душ, які паляпшае стан скуры і бадзёрыць лепей за каву? «Гадзіна сілы» выдатна пасуе для сеансу ёгі на сонцы ў скверыку або медытацыі на мяккай падушцы дома. Калі пасля такога энергічнага ранку вы ўключыце камп'ютар, у вас ужо будзе процьма сіл для добрага працоўнага дня.

Устаньце з-за стала

Вы мусіце ўсвядоміць і сказаць сабе: падчас працы я буду ўставаць з-за стала. Абавязкова. Яшчэ два гады таму гэта было для нас цалкам натуральна — трэба было ісці да начальніка за подпісам, падыходзіць да прынтара за дакументамі або да офіснай кухні, каб зварыць сабе каву.

У хатнім офісе многіх з нас паралізаваў страх. Раптам, калі мы будзем заварваць чай, хто-небудзь напіша? І будзе падобна на тое, што мы адпачываем, а не працуем? Вядома, такая праблема не ва ўсіх, але калі ў вас былі такія думкі, то вы сапраўды не самотны ў гэтым. А вынік такі, што на працягу васьмі гадзін вы ветліва сядзіце перад экранам, забываючы пра свае асноўныя патрэбы. І пра пазваночнік, і пра вочы, якім шкодзяць такія марафоны.

Сёння мы вяртаемся да нормы, і час разабрацца з гэтай шкоднай звычкай. Як працаўнік вы маеце поўнае права на перапынкі.

Вы можаце ўсталяваць на свой тэлефон праграму, якая нагадае вам піць ваду кожную гадзіну. Кожны раз, калі тэлефон пачынае вібраваць, падымайцеся з месца, папаўняйце запас вадкасці і трохі рухайцеся. Гэта можа быць паход па кватэры (калі вы ўсё яшчэ працуеце з дому), выхад на ганак перад офісным будынкам, прагулка па лесвіцы ўнутры будынка або некалькі практыкаванняў на расцяжку.

І калі вы хочаце мець канкрэтную прычыну для адпачынку, схадзіце паесці. Ежа ў горадзе стане вашай новай здаровай звычкай. Памятайце, што вы гэта заслужылі!

Фота: Kgbo / wikimedia.org

Не забывайцеся пра абед

Гэта ключавы элемент прафесійнага дабрабыту, але многія ім грэбуюць. Даследаванне на тэму паводзінаў паказала, што жанчыны адчуваюць згрызоты сумлення (!), калі хочуць выйсці на абед. Цэлых 45 адсоткаў лічылі, што не маюць на гэта права. Даследаванне ад той жа кампаніі паказала, што людзі вельмі часта дрэнна харчуюцца менавіта пра гэта.

Гэта павінна турбаваць не толькі вас, але і вашага працадаўцу. Здаровы работнік — эфектыўны работнік, і пра дабрабыт не можа быць і гаворкі, калі кожны дзень на працягу васьмі гадзін вы жывяце на двух бутэрбродах, прынесеных з дому. На Захадзе абед з'яўляецца важнай часткай працоўнага дня, і ніхто не лічыць такі перапынак чымсьці заганным.

Вы маеце поўнае права выйсці з офіса ў абедзенны час і атрымаць асалоду ад звычайнай ежы ў сталовай або бліжэйшым кафэ.

Баланс паміж працай і іншым жыццём

З-за таго, што ў апошнія два гады офіс у нас часта быў ва ўласнай гасцінай, мы моцна парушылі падзел на працу і дом. Цяжка было «выйсці» своечасова або проста зачыніць вечка ноўтбука, пакуль мы чакалі нейкага важнага ліста.

Важная рэч, якую вы можаце зрабіць цягам працоўнага дня: выйдзіце з дому або афіса з гадзіннікам у руках, адключыўшы паведамленні на вашым тэлефоне. І не правярайце пошту ў непрацоўны час! Вы будзеце больш эфектыўнымі, калі адпачняце ад працы, засяродзіўшыся на сабе ці сваёй сям'і.

Змяненне падыходу да працы хоць і патрабуе невялікіх крокаў, спачатку можа быць няпростым. Не здавайцеся, бо вы змагаецеся за свой дабрабыт. І не робіце нічога дрэннага.

Пачніце сёння. Хутка вы ўбачыце, што яно было таго вартае. Ваш працадаўца павінен пайсці вам насустрач. І няхай перапынкі стануць для вас магчымасцю атрымаць энергію на астатнюю частку дня.

Каментары

Из студентки в Сеуле в маму в Минске. Как девушка одна растит дочь от корейца16

Скоропостижно скончался журналист и редактор «Белорусы и рынок» Андрей Александрович4

Лукашенко ответил на вопрос об объединении Беларуси и России в одно государство12

Эта математическая задача о дне рождения сломает вам мозг4

«Передайте им, что пойду!» Лукашенко заявил, что будет участвовать в президентских выборах 2025 года76

39-летняя уроженка Ирана победила на конкурсе «Мисс Германия»22

Петрухин о семейной драме во время тюрьмы: жена сменила фамилию себе и сыну6

«Люди осознают, что война будет долгой». Как сейчас живут белорусы в Украине3

«Чтобы надпись на памятнике была на белорусском языке». Белорусские добровольцы о завещании на случай гибели7

«Опиши Беларусь одним скрином». Лучшие твиты недели3

Дед Коли Лукашенко был политзаключенным — получил 25 лет ГУЛАГа за помощь «бандеровцам»37

На рекламных экранах по всей Беларуси показали обращение Светланы Тихановской28

Юлия Навальная: За войну в Украине Путину предстоит ответить и не только перед людьми43

Убил куратора от КГБ, провел 20 лет в тюрьмах — история жизни полиэмигранта Сергея Пономарева22

«Проверенный агент «Арефьев»: найдены документы про сексота, который следил за Ларисой Гениюш6

Успеть за половину дня: что посмотреть недалеко от Минска. Деревня Дуброво3

Россия за два года потеряла около 83 тысяч убитыми — анализ статистики8

«Заставляли совокупляться и справляли на них малую нужду». Как посланные на смерть российские солдаты издеваются над своими же сослуживцами14

«Алкоголь повлиял на ее разум»: экс-президент Монголии высмеял «даму из МИД РФ»2

Украинский беспилотник нанес удар по Новолипецкому металлургическому комбинату3

Все новости →
Все новости

Активисты «Евромайдана» вывалили две тонны навоза перед виллой российского посла в Варшаве8

На сбитом в пятницу российском А-50 было 10 человек7

Юлия Навальная: За войну в Украине Путину предстоит ответить и не только перед людьми43

«Вот бы кто из них раскаялся за это». Макс Корж во вторую годовщину войны презентовал песню «Холодное утро»2

Зеленский во вторую годовщину полномасштабного вторжения записал обращение из Гостомеля8

Житель Кировска собирался «поставить скрытую камеру на избирательном участке»

Убил куратора от КГБ, провел 20 лет в тюрьмах — история жизни полиэмигранта Сергея Пономарева22

Кандидат-спойлер об участии в выборах: «Я — коммунист с большим стажем. Партия сказала «надо» — значит, надо»8

«Проверенный агент «Арефьев»: найдены документы про сексота, который следил за Ларисой Гениюш6

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Задержали сотрудников компании, обслуживающей экраны, на которых показали обращение Тихановской

Главное

Госдеп США назвал выборы в Беларуси фиктивными2

ЦИК назвал окончательную явку на выборах6

Зеленский о провале контрнаступления: планы Украины были на столе в Кремле еще до начала3

Как в 1956 году погиб последний партизан УПА на территории Беларуси3

110 депутатов, которые попадут в парламент-2024, — проверьте список после выборов16

Карпенко нарисовал почти 42% граждан, проголосовавших досрочно9

В Бресте заметили исчезновение руководителя одного из предприятий1

Экс-политзаключенный Жемчужный, который в общей сложности отсидел 11 лет, выехал из Беларуси3

«Опиши Беларусь одним скрином». Лучшие твиты недели3

Тело Навального все же отдали матери14

В столовой БелАЗа на 23 февраля раздатчиц обедов одели в военную форму19

Дед Коли Лукашенко был политзаключенным — получил 25 лет ГУЛАГа за помощь «бандеровцам»37

«Если об этом говорил наш ректор — значит так и есть». Журналисты попытались найти белорусско-российский учебник по истории2

«Я полгода лечил детей под тотальным контролем КГБ. Они даже хлопотали, чтобы меня не увольняли»3

На рекламных экранах по всей Беларуси показали обращение Светланы Тихановской28

Жители Москвы несут цветы к памятнику Леси Украинки во вторую годовщину войны

Все новости →