Удовлетворенность собой считается вершиной психологического самочувствия человека, хотя определение этого состояния довольно трудно сформулировать. Фото: Наша Ніва
Удовлетворенность собой считается вершиной психологического самочувствия человека, хотя определение этого состояния довольно трудно сформулировать. Психологическое благополучие (не путать с благополучием денежным) состоит из двух ключевых компонентов, объясняет психолог Джастина Гэтт изданию Inverse.
Во-первых, есть гедонистическое благополучие, также известное как благосостояние субъективное. Оно включает субъективное чувство счастья и удовлетворенность жизнью. Существует также эвдемоническое благополучие (или eudaimonic well-being), также известное как психологическое благополучие, связанное с чувством цели и самостоятельности. Когда мы чувствуем высокий уровень удовлетворенности, мы находимся «в состоянии оптимального психического функционирования», говорит Гэтт.
Так как мы можем получить больше благополучия в нашей жизни? Ответ может заключаться в культивировании определенного образа жизни и личностных качеств. В новом исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, Гэтт и ее коллеги изучают «предикторы» (прогностические факторы) психического благополучия, чтобы попытаться объяснить, почему некоторые люди чаще других испытывают удовлетворенность.
Какие факторы влияют на самочувствие
Команда опросила 1 017 здоровых взрослых в исследовании TWIN-E, большом исследовательском проекте по изучению психического здоровья с участием австралийских близнецов. Участники прошли ряд тестов и опросов с промежутком в один год с целью получения данных о факторах их здоровья и образа жизни, а также для анализа личности. Участников также спрашивали о последних событиях в жизни (как хороших так и плохих) и об их отношении к работе.
Не нужно быть ученым, чтобы понимать, что хотя некоторые факторы, влияющие на самочувствие, непредсказуемы (например, жизненные события) — в то же время, другие (такие как выбор образа жизни) мы можем контролировать.
Однако удивило ученых другое. Так, исследование показало, что люди, использующие когнитивную переоценку — стратегию регулирования эмоций — хотя и с большей вероятностью испытывают удовлетворенность, но это не является сильным предсказателем перемен к хорошему самочувствию с течением времени. Когнитивная переоценка — это когда человек меняет свое отношение к ситуации: склонный к гневу человек может интерпретировать неоднозначную ситуацию негативно, но когда он использует когнитивную переоценку, он может понять, что ситуация не так плоха, как он думал. Известно, что эта стратегия снижает тревогу и депрессию и повышает удовлетворенность жизнью.
Может ли личность сама влиять на свое психологическое самочувствие?
Было установлено, что черты характера влияют на различия между людьми больше, чем изменения психологического самочувствия с течением времени (за некоторыми исключениями). При этом оказалось, что экстраверсия была «сильнейшим уникальным предсказателем изменений к хорошему самочувствию в течение одного года».
Экстраверсия — это черта личности, связанная с коммуникабельностью, напористостью и позитивом. Авторы исследования полагают, что экстраверсия может способствовать поддержанию или улучшению благосостояния с течением времени, потому что экстравертные люди, как правило, имеют больше социальных связей, что помогает им чувствовать меньше стресса.
Добросовестность также стала значительным предиктором, хотя и в меньшей степени, чем экстраверсия. Эта черта отражает желание быть ответственным, целеустремленным и продуктивным. Предыдущие исследования также показывают, что добросовестные люди больше думают о своем здоровье, что может объяснить связь с психическим благополучием. В конечном счете, более экстравертные и добросовестные люди на первом этапе исследования показали более значительное повышение качества самочувствия с течением времени.
Когда же дело дошло до факторов, влияющих на изменения к хорошему самочувствию с течением времени, выявилось несколько тенденций. Исследование показывает, что травматические события и события, связанные с работой (например, прием на работу и увольнения), предсказуемо оказывают сильное влияние на психическое благополучие. Между тем,
прежнее исследование показывает, что только события, произошедшие за последние три месяца, существенно влияют на «сегодняшнее» психологическое самочувствие личности.
Факторы образа жизни также объясняют различия в самочувствии на втором этапе исследования (через один год), причем физические упражнения и употребление фруктов и овощей являются самыми сильными предикторами психического благополучия, что совпадает с предыдущими исследованиями связи самочувствия и здоровой диеты.
А более регулярные физические упражнения каждую неделю с течением времени влияют на улучшение самочувствия, и это, вероятно, связано с известным воздействием физической активности на химические вещества в мозге, такие как серотонин и бета-эндорфины.
Эти результаты доказывают, что психическое благополучие определяется не только чувством счастья, говорит Гатт. То, будет жизнь иметь смысл или нет, зависит от нескольких факторов — и некоторые из них более влиятельны, чем другие.
Читайте также:
Как миллиарды микроорганизмов в кишечнике могут укрепить ваше психическое здоровье
Двухминутные тренировки, которые могут продлить вашу жизнь на годы
Восемь способов улучшить работу мозга
