Дофамин имеет решающее значение для поддержания жизни. Вода, безопасность, социальное взаимодействие, секс, еда — на протяжении десятилетий ученые считали, что дофамин привлекает нас к этим жизненно важным нуждам через ощущение удовлетворения.
Популярная психология назвала это вещество «молекулой счастья».
Но исследования, проведенные за последнее десятилетие, показывают, что дофамин не делает нас счастливыми. В первую очередь он вызывает чувство желания, заставляет нас что-то хотеть.
Всплеск дофамина в мозге заставляет вас что-то искать или продолжать делать то, что вы делаете, рассказывает NPR. А также он говорит мозгу обращать особое внимание на то, что вызывает всплеск.
Важно (и странно), что вам может даже не нравиться деятельность, вызывающая всплеск дофамина. Если вы поговорите с людьми, которые тратят много времени на покупки в интернете или на просмотр социальных сетей, они расскажут, что не всегда хорошо после этого чувствуют себя, — чаще плохо.
Что все это значит для ваших детей?
Когда ребенок смотрит мультики и видит разноцветные изображения, его мозг снова и снова испытывает всплеск дофамина, который заставляет ребенка продолжать смотреть, даже если он уже устал и хочет спать.
И когда вы говорите идти спать, мозг ребенка в этот момент объективно не готов к тому, чтобы прекратить просмотр, так как он считает, что удовлетворяет потребность, которая так же важна для жизни, как и поиск воды в пустыне.
Таким образом, в этот момент вы боретесь не с ребенком, а с дофамином. И вот несколько советов, которые вам помогут в такой борьбе.
Совет 1. Подождите пять минут
Всплеск дофамина сильный, но он быстро истекает. У него короткий период полураспада. Если вы уберете сигнал, запускающий дофамин, и подождете от двух до пяти минут, то большая часть тяги обычно проходит.
Другими словами, если вы останавливаете мультики на 30-й минуте или предлагаете из целого торта тоненький кусочек, то можете столкнуться с нытьем, протестом и слезами, но это реакция, скорее всего, будет короткой.
И главное — нужно убрать из поля зрения триггер дофамина, потому что, увидев ноутбук или весь торт, можно снова запустить «цикл желаний».
Совет 2. Выясните, какие занятия вашего ребенка — здоровый источник дофамина, а какие — нет
Дофамин в целом неплохая вещь: он мотивирует детей действовать и оставаться сосредоточенными. Но обратите внимание на то, как ваш ребенок чувствует себя после прекращения активности. Если он чувствует себя хорошо, это значит, что источник дофамина здоровый, а риск, что деятельность станет для ребенка проблемной, — довольно низок.
Так, у детей обычно нет проблем с исключением аудиокниг или прекращением работы над художественными проектами. То же самое касается видеозвонков с друзьями, раскрашивания, чтения и игр с друзьями на улице. Эти занятия в долгосрочной перспективе улучшают поведение, а не ухудшают их.
Если же ребенок чувствует себя хуже после занятий или перекуса и его поведение ухудшаются, то существует высокий риск того, что это занятие может загнать ребенка в компульсивную петлю. Если дети начинают заниматься чем-то слишком часто и в течение длительного времени, то они действительно могут потерять контроль.
Исследования показывают, что со временем мозг некоторых людей может становиться более чувствительным к дофамину, вызванному какой-то конкретной деятельностью. И, следовательно, чем больше времени человек тратит на это занятие, тем больше он может хотеть им заниматься — даже если это занятие становится неприятным. Здесь родители должны проявить внимание и, по возможности, ограничить частоту и продолжительность таких занятий.
Совет 3. Создайте здоровую среду
Оборудуйте в своем доме места, где ребенок не сможет получить доступ к проблемным устройствам или увидеть их. Например, пусть в доме будет только одна комната, где дети могут пользоваться телефоном или планшетом. Держите эти устройства подальше от спален, кухни и автомобиля.
Или создайте ограничения по времени: если есть возможность, сведите использование устройств к определенному непродолжительному времени в день. Или берите еженедельный «технический шаббат», когда все члены семьи 24 часа отдыхают от своих телефонов и планшетов.
Что касается нездоровых продуктов, просто старайтесь не держать их дома. Например, заведите привычку, что мороженое семья ест только во время специальных походов в кафе.
Такие ограничения, созданные в среде, — физические и хронологические — могут иметь большую власть над нашим мозгом. Удивительно, но, когда мы знаем, что не можем использовать устройство, тяга проходит.
Дело в том, что если мы видим устройство или что-то сладкое, это уже вызывает всплеск дофамина — еще до того, как мы начали есть или пользоваться тем же планшетом. Этот всплеск может быть даже больше, чем во время активности. Даже просто увиденный планшет на полке может стать стимулом для выделения дофамина. Поэтому лучше просто убрать такие вещи — сначала может быть «ломка», но со временем тяга пропадает. Дайте детям время адаптироваться.
Совет 4. Попробуйте изменить привычку
Вместо того чтобы полностью запретить что-то, попробуйте заменить его похожим, но более полезным. Например, если вы не можете полностью запретить видеоигры, поощряйте к тем играм, которые на самом деле развивают: тренируют социальные и языковые навыки, учат строить стратегию. Или одобряйте использование мобильных программ по изучению языков.
Важным обстоятельством является и то, насколько жизнь ребенка богата вне экрана. Есть ли время для того, чтобы просто гулять, встречаться с друзьями, ухаживать за животным, мастерить что-то собственноручно. Ребенок потеряет интерес к мультикам, если в реальности его будут ждать более важные и интересные занятия.
Читайте также:
Яркие конфеты, мороженое и сладкие йогурты. Если вы их едите, возьмитесь за голову
«Это новая норма». Как соцсети меняют мозг подростков — научное исследование
анти пратэстуэ !